★013★

요가지도자 자격증 3급 이론 시험 문제와 답변 정리입니다.요가의 정의와 아쉬탕가 요가 8단계, 나디에 대한 서술, 운동과 요가의 차이점, 판챠코사, 아타. 3구나,하타요가가 무엇인지 서술해야 하며 요가의 정신적, 육체적 효과를 알아보고 명상과 호흡이 실생활에 미치는 도움에 대해 알아야 합니다. 나디란 무엇인가?나디는 프라나 즉 신체활력의 가가 순환하는 미세한 신경 통로들을 ㅁ말합니다. 첫번째 이다 나디는 달을 상징하는 여성의 특성을 가지며 인체의 왼쪽 경로를 관할하고 부교감신경 기능을 조절합니다.두번째 핑갈라 나디는 해를 상징하는 남성의 특징을 가지며 인체의 오른쪽 경로를 관활하고 교감신경 기능을 조절하며 세번째 슈슘나 나디는 불을 상징하며 중립적인 성향을 갖습니다. 슈슘나 나니는 척추 안쪽에 위치하고 ..

요가의 정의를 알아봅시다.요가는 마음이 대상과 결합된 상태로 자신의 주의력을 모아주고 집중시키며 그것을 사용하고 응용하게 해줍니다. 마음을 조절하고 마음의 움직임을 억제해서 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태라고 할 수 있습니다. 자신의 마음을 컨트롤하는 방법을 배우고 아사나와 호흡으로 집중함으로써 마음을 컨트롤하는 것입니다. 인간의 마음이 육체를 잘 통제하여 바른 길로 갈 수 있게 하는 것이 요가입니다.요가를 함으로써 얻어지는 효과는 무엇일까요?우리는 요가의 효과를 정신적인 효과와 육체적인 효과로 나누어 생각해 볼 수 있습니다.정신적인 효과는1. 스트레스와 불안감을 해소시킨다.2. 긍정적인 사고와 자신감을 길러준다.3. 조절능력을 키워주고 통제력을 향상시킨다.4. 긴장감을눅러뜨려 평온해진다.5...

1. 매트끝에 한 족자 떨어진 곳에 서세요. 엄지발가락을 붙이고 뒷꿈치를 벌려서 11자 발을 만듭니다. 양손을 허벅지 옆에 놓습니다.내 쉬고 하나, 마시고 핸즈업~ 손끝 보면서 기지개를 켭니다. 2. 둘~ 내쉬는 숨에 우타나사나..폴더로 포개어 집니다. 손목이 발끝보다 앞에 위치하도록 하세요. 3. 셋~ 마시는 숨에 헤드업 시선은 바닥 저 멀리 보세요. 손가락을 넓게 벌려 토대를 단단히 합니다. 4. 넷~ 내쉬는 숨에 뒤로 걸어가서 차투랑가 단다사나 플랭크.엉덩이를 낯추어서 발과 발은 두주먹넓이, 골반넓이... 발목은 90도로 만드세요 무릎닿습니다. 가슴 턱이 닿는 느낌으로 허벅지 깔지 말고마시며 부장가사나 코브라자세시선은 정면을 보고 발등은 바닥 닿습니다. 어깨를 낮추고 팔꿈치를 살짝 굽힙니다. 손가락..