수리야마 나마스까라 A 하는 방법

1. 매트끝에 한 족자 떨어진 곳에 서세요. 엄지발가락을 붙이고 뒷꿈치를 벌려서 11자 발을 만듭니다. 양손을 허벅지 옆에 놓습니다.

내 쉬고 하나, 마시고 핸즈업~ 손끝 보면서 기지개를 켭니다.

2. 둘~ 내쉬는 숨에 우타나사나..폴더로 포개어 집니다. 손목이 발끝보다 앞에 위치하도록 하세요.

3. 셋~ 마시는 숨에 헤드업 

시선은 바닥 저 멀리 보세요. 손가락을 넓게 벌려 토대를 단단히 합니다.

4. 넷~ 내쉬는 숨에 뒤로 걸어가서 차투랑가 단다사나 플랭크.

엉덩이를 낯추어서 발과 발은 두주먹넓이, 골반넓이... 발목은 90도로 만드세요

무릎닿습니다. 가슴 턱이 닿는 느낌으로 허벅지 깔지 말고

마시며 부장가사나 코브라자세

시선은 정면을 보고 발등은 바닥 닿습니다. 어깨를 낮추고 팔꿈치를 살짝 굽힙니다. 손가락 넓게 벌려요.

5. 내쉬며 다운독 아도무카 스바나사나

한발자국 앞으로 걸어와서 두주먹넓이. 시선은 발가락을 보며 다섯개 숨. 삼초마시고 삼초 내셔요. 원, 손가락은 넓게 벌리고 어깨 힘빼고 낮추어서 발끝은 바닥에 닿게 하려고 노력하세요. 투, 쓰리, 포, 화이브

6. 마쉬는 숨에 고개 들어 걸어오세요. 헤드업

7. 포개어 지세요 우타나사나 

8. 마시며 올라오셔서 합장. 올라올 때 백니되지 않도록 무릎 살짝 굽혀서 올라오세요. 

차렷