브라질너트 부작용 효능 먹는법

브라질 너트의 영양과 효능은? 칼로리 량과 효과적인 먹는 방법

땅콩 · 아몬드 · 호두 등 견과류 는 맛도 다양하고 정말 맛있지요. 그런 견과류중 최근 화제가 되고있는 것중, 브라질 너트 가 있습니다.

아직 생소한 브라질 견과이지만, 건강을 걱정하는 분들 사이에서 화제가되고 있는 것중 하나입니다. 견과류 특유의 농후 한 맛뿐만 아니라 건강과 미용에도  좋은 효과 를 기대할 수 있거든요.

그래서 브라질 너트가 어떤 것인지 브라질너트 효능과 부작용 먹는 방법에 대해 소개합니다!

브라질 너트는

영양소 대박!

이름 그대로 브라질에 많이 자라는 나무이지만, 아마존 강을 따라 베네수엘라와 볼리비아가 주요 원산지입니다. 이 나무는 재배가 어렵 기 때문에 나무에서 수확이 어렵습니다.

브라질 너트의 특징은 길이 2.5cm 의 큰 크기.

브라질 너트 나무도 최대 50m 나 되는 큰 나무 에서 그 열매도 무게 5 킬로 이상되는 경우도 있습니다 .

가을 열매가 닿으면 큰 부상을 당할 수도 있므로 수확 작업은 방패 등으로 방어하면서 작업을 한다고 합니다.

궁금한 맛?

브라질 너트의 맛, 마카다미아를 더욱 진하게 한 것 같은 풍부한 맛 .

사람에 따라서는 느끼한 느낌도 있지만, 버터 같은 맛이 중독성이 있다는 사람도 있습니다. 

브라질너트의 영양과 효능

브라질너트의 주요 영양

브라질너트는 옛부터 식용으로 이용되고 있던 것 외에도, 연료로도 사용되어 왔습니다.

그런 브라질 너트, 100g 당 영양 은 다음과 같습니다.

영양소	100g 당 영양
칼로리	669kcal
단백질	14.9g
지질	69.1g
탄수화물	9.6g
식이 섬유	7.2g
비타민 E	4.1mg
비타민 B1	0.88mg
칼륨	620mg
칼슘	200mg
마그네슘	370mg
린	680mg
철	2.6mg

이것을보고 아는이 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 반면 칼로리가 높습니다 .

브라질너트 부작용 효능

고혈압 예방

앞에서도 언급했지만 기름에 포함 된 올레인산은 혈중의 나쁜 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있습니다.

또한 마그네슘은 혈관의 막힘을 예방하는 효과가 있기 때문에 동맥 경화 및 고혈압 예방 을 기대할 수 있습니다.

부종 개선에 도움

칼륨 은 염분을 수분과 함께 배출하는 효과가 있기 때문에, 고혈압 예방 에 브라질너트 효능을 기대할 수 있습니다.

또한 수분을 배출하는 효과에 의해 몸 전체의 부종을 개선 할 수있는 미용 효과 도 있어요.

피로 회복 효과

양질의 지질을 포함한 브라질 너트는 지친 몸에 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

지질 은 바로 에너지로 변환되어 피로 회복 에 효과적이며 영양이 치우치거나  부족하기 쉬운 철분 공급 으로 빈혈 회복 에 도움이 됩니다.

비타민 B1 은 신진 대사를 활발하게하는 효과가 있기 때문에 빠르게 피로를 덜어주는 효과가 있습니다.

이러한 시너지 효과를 통해 쉽게 피곤을 느낀다 몸을 건강하게 해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

항산화 작용이 미용과 건강에

비타민 E 는 강력한 항산화 작용이있어 피부의 주름이나 기미를 방지하는 효과 를 기대할 수 있습니다.

비타민 B1 은 몸에 지방을 세우시고하는 효과가있어 건강한 몸 만들기 에 브라질너트 효능이 있습니다.

또한 미네랄의 일종 인 '셀레늄' 이 브라질 너트에 풍부하게 포함되어 있습니다.

셀레늄은 매우 강한 항산화 작용이있어 면역력 향상과 노화 방지 효과 가 있습니다..

비타민과 다른 미네랄과의 시너지 효과로 높은 미용 효과와 효능을 기대 할 수 있거든요!

브라질 너트의 효과적인 먹는 방법

하루 한 알

브라질 너트는 영양이 풍부하지만, 다른 한편으로 과식했을 때 칼로리도 신경이 쓰입니다. 특별한 브라질너트 부작용은 없지만 셀레늄을 많이 먹으면 두통과 설사 · 식욕 부진 등의 증상이 생길 수도 있습니다. 이런 증상을 브라질너트 부작용으로 볼 수도 있겠지요.

먹는 타이밍은?

브라질 너트를 먹는 타이밍 은

- 식사 때 
- 식후 1 시간 이내에 먹는다

중 하나가 효과적입니다.

그대로 먹어도 좋지만, 잘게 부수어 샐러드의 토핑 하면 더욱 맛있게 먹을 수 있어요.

 칼로리가 높고, 셀레늄이 많아 과식은 NO!! .

중독성 있는 맛 때문에 계속해서 먹고 싶을 수도 있지만, 하루 한 알로 규칙을 세워 둡시다. 맛있고 건강과 미용에 기대할 수있는 브라질 너트를 매일 습관으로 만들어 보세요.