아보카도 칼로리, 효능과 다이어트 방법

아보카도는 다이어트와 건강에 좋은 반면, 칼로리가 높은 것이 걱정되는 과일입니다.

실제로 먹으면 살찌는지 다이어트가 되는지 알아볼께요. 

아보카도 1 일 섭취량과 효과적인 먹는 방법도 함께 소개합니다. 

아보카도 칼로리 얼마일까요?

아보카도 칼로리 높은 걸까?

아보카도 1 개 (140g)의 칼로리는 262Kcal입니다.

흰쌀밥 100g이 140칼로리 정도라고 하니 주식인 밥에 비해 과일인 아보카도 칼로리는 상당히 높다는 것을 알 수 있습니다.

그렇다면 아보카도를 먹으면 살찌는 걸까요?

미국의 건강 및 영양 조사 (National Health and Nutrition Examination Survey) 에 따르면 아보카도 하루섭취량은 표준 1 일 1/2 개 먹으면 건강 효과와 다이어트 효과 등이있는 것으로 보고되고 있습니다.

고 칼로리 아보카도, 다이어트 효과가있는 이유는 무엇일까요?

 

아보카도 다이어트 효과

아보카도 다이어트 효과 비밀은 아보카도가 당질이 적은 반면, 식이 섬유, 지방산, 비타민 B1 등이 풍부하기 때문입니다. 같은 칼로리라도 영양 내용에 따라 살찌는 또는 살찌지 않는 식품으로 달라진다 고 합니다.

숲의 버터, 아보카도 칼로리가 높은 원인은 지질, 특히 양질의 올레산 이 많기 때문이에요. 

지질인데, 왜 살찌지 않을까요? 그 비밀은 혈당에 있습니다.

 

아보카도 효능 혈당 조절 효과

다이어트와 건강에있어서, 혈당 컨트롤은 필수입니다. 지방질이 많고 당질이 적은 아보카도는 혈당 컨트롤에 최적입니다.

식후 혈당 상승 용이성의 기준이되는 GI 수치 라는 것이 있습니다. 이 수치가 낮을수록 혈당이 쉽게 올라가지 않습니다. GI 수치가 60 이하가 좋다고 알려져 있지만, 아보카도는 27 . 

왜 혈당 컨트롤이 중요한가요?

 

혈당 식욕을 제어

 

식후 혈당이 급격하게 올라가면 내려갈 때도 급격히 떨어져 버립니다. 그러면 몸이 배고픔으로 착각 해 버려, 식욕이 생겨 버립니다.

 그래서 식후 혈당 상승을 부드럽게하는 것이 다이어트와 건강에 매우 중요한 것입니다. 혈당이 안정되어 있으면, 공복감도 감소 라는 것. 억지로 참지 않아도 다이어트 쉽게 되거든요.

혈당과 지방의 관계

설탕은 인슐린에 의해 처리 된 근육과 뇌 등의 활동 에너지가 되거나 간에서 저축됩니다. 하지만 처리하지 못한 나머지는 지방 세포에 저장됩니다.

같은 양의 당질을 먹어도 급격히 혈당이 올라가면 혈당치가 높아져 버립니다 혈중의 당을 근육이나 뇌 등의 활동 에너지로 처리 할 수 ​​없습니다. 남은 설탕은 인슐린에 의해 부지런히 지방 세포로 옮겨져 저축됩니다.

혈당 조절 효과 외에도 아보카도 효능은 더 있습니다.

 

아보카도는 포만감이 들게 한다

미국에서 아보카도 배가 든든하게 하는 것과 관련한 실험 이있었습니다. 그 결과 아보카도를 포함한 식품을 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 23 % 만족 값이 높고, 5 시간 후 배가 든든하게 함도 28 % 높았다고 합니다.

 

당 대사 촉진 효과

아보카도에 포함 된 비타민 B1은 설탕의 대사를 촉진시켜 포도당을 에너지로 바꾸어줍니다.

 

건강한 다이어트! 
다이어트도 제대로 영양을 취하지 않으면 몸이 기아에 대비하여 축적 모드가 되기 때문에 살이 빠지기 어렵습니다. 아보카도는 당질이 적은 데다가 열량은 높고 영양은 과일 중 톱에서 영양 만점. 각종 카로티노이드도 많이 있어, 다이어트뿐만 아니라 안티 에이징이나 생활 습관병의 예방, 눈 건강에도 도움이됩니다.

다이어트의 포인트

• 아침 : 아보카도 1/2 개 먹는다. 단백질과 지방을 섭취한다.
• 점심, 저녁 : 반찬과 밥과 함께 균형 잡힌 식사를 한다

 

의외로 간단하네요. 물론, 아보카도을 점심이나 저녁에 먹어도 좋아요. 점심 저녁은 균형입니다. 적극적으로 운동을 합시다.

 

아침에 탄수화물을 섭취하지 않으면 점심에서 저녁까지 장시간 당질을 섭취하지 않는 것입니다. 당질 섭취가 없기 때문에 몸에 축적되는 지방에서 활동 에너지를 만들어냅니다. 이렇게 지방을 효율적으로 연소 하게 됩니다.

  

아보카도 부작용 알레르기주의!

아보카도를 먹을 때, 복통, 메스꺼움, 가려움증, 입술이 붓는, 두드러기 등의 반응이 나온 사람은 알레르기의 가능성이 있기 때문에, 주의해서 섭취합니다. 같은 알레르기는 키위, 무화과, 멜론, 바나나, 망고, 파파야, 밤, 딸기 등에도 나타납니다.

정리

아보카도 칼로리는 높지만, 당질이 적어 다이어트를 위한 최고의 과일입니다. 지방이 줄어들 뿐만 아니라 건강에도 미용에도 최적입니다.

중요한 것은 하루 동안 균형 잡힌 식사를 유의하는 것입니다.