앉아서 하는 요가자세 종류

앉아서 하는 요가 자세 중 11가지를 정리해 보자.

1. 단다사나(막대자세)

2. 파스치모타나사나

3. 아르다 받다 파드마 파스치모다나사나

4. 트리앙카 무카이카파다 파스치모타나사나

5. 마리치 아사나 A

6. 파리프루나 나바사나/ 아르다 나바사나

파리푸르나 나바사나
(paripuruna navasana)

파리푸르나 = 모든,전체,완벽

완벽한 보트자세정도로 부르면 되겠네요~^^

1. 단다사나에서 무릎을 세워 앉는다.

2. 양손으로 발(발가락)을잡고 중심을 잡아 발을띄운다. 살짝 뒤로 상체를 기울인다. 꼬리뼈는 닿으면 안된다

3. 무릎을 서서히 피고 척추를 곧게한다.

4. 발에서 손을 떼고 양손을 앞으로 뻗는다.
이때 상체가 뒤로 기울게 되는데 V자 모양을 유지한다.

5. 가슴을 높게 들고 등이 굽지않게 하며 아랫배를 쏙 집어넣는다.
(시선은 정면,  호흡은 안정성과 균형을 위해 절제되고 집중된 호흡이 필요하다)

7. 받다 코나사나

8. 우파비스타 코나아사나

9. 아르다 마첸드라사나( 반 물고기신 자세)

비틀기 자세 (아르다 마첸드라사나)
두 다리가 서로 평행이 되도록 하여 
오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 옆으로 걸고 
왼쪽 팔꿈치로 고정해줍니다.
척추는 곧게 유지해주고, 
숨을 내쉬면서 몸을 돌리고, 들이쉬면서 정지해줍니다.
*비틀기 자세는 몸 전체 라인을 아름답게 가꾸어주며 옆구리를 강하게 자극하기 때문에 옆구리 군살 제거에 효과적입니다

10. 하누마나사나

​1. 매트 위에서 양 무릎을 꿇고 앉아줍니다.

2. 양 손바닥은 골반옆 멀리 짚어주고, 무릎을 들어 올려 오른쪽 다리는 앞으로 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다.

3. 마시고 내쉬는 숨에 두 다리를 곧게 펴며 엉덩이를 들어 줍니다.

그리고, 다리와 엉덩이를 바닥으로 지긋이 눌러줍니다.

(오른쪽 뒷면이 바닥에 왼쪽 앞면이 바닥에 닿습니다)

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 4. 곧게 편 다리의 위치가 확실해지면 양손을 가슴 앞에 합장하고 균형을 잡아줍니다. 호흡과 함께 자세를 유지합니다.

11. 파드마나사나

연꽃자세- 오른발을 들어 왼허벅지위에 올리고 왼발을 오른 허박지 위에 올리는 가부좌자세