요가 자세 종류 아사나 알아보기

서서하는 아사나

1. 사마스티티(타다사나) 서서하는 기본자세를 말한다.

턱을 살짝 당겨 잘란다라 반다를 챙기고 복부 전체를 안으로 끌어당겨 웃디야나 반다 챙기기,엉덩이를 조이고 회음부를 수축시켜 물라반다를 챙긴다. 어깨가 올라가지 않도록 한다.

2. 수리야마 나마스카라 A/B - 태양경배자세 시리즈로 우드라바 브룩사사나 - 우타나사나 A B(헤드업) - 차투랑가 단다사나(플랭크)- 우드라바 무카 사바사나(업독) - 아도무카 사바사나(다운독) - 우타나사나 B A - 우드라바 브룩사사나 - 사마스티티 까지 한 회로 이루어진다. 

3. 우타나사나

우타나는 강한 뻗음을 위미하며 목을 이완시키고 정수리에서 꼬리뼈까지, 발바닥전체와 좌골까지 서로서로 길어지게 한다. 손바닥 전체가 닿도록 하며 무릎을 구부리지 말고 다리를 곧게 편다. 하지만 백니(back knee) 무릎에 지나치게 힘이 들어가는 자세는 좋지 않다.

4. 웃티타 트리코사나 - 확장된 삼각자세

양발은 어깨넓이 두배보다 넓게 벌리고 오른발을 90도 회전하며 양팔을 양쪽으로 펼친후 오른팔을 오른발목을 잡는다 시선은 왼손끝을 보며 이때 골반이 트러지지 않도록 한다.

5. 파리브르따 트리코사나 - 회전 삼각 자세 

6. 우카타사나 - 의자자세

7. 아르다 찬드라사나 - 반달 자세

비라바드라사나 전사자세 A B

프라사리타 파도타나사나

파르스보타나사나, 브륵싸사나(나무자세).