비타민b 효능과 부족증상 알아두기

요즘 밤샘 작업을 많이 한 탓인지 부쩍 피곤하다는 생각이 많이 들더라구요. 문득 비타민c라도 먹으면 피곤함이 가시지 않을까 하는 생각이 들어서 약사님께 비타민C를 추천해 달라고 말씀드렸지요.

하루 섭취 가능한 비타민c의 양과 이런 저런 질문 끝에 약사님이 피로회복을 위해서는 비타민 씨보다는 비타민 비를 섭취하는게 낫다면서 구체적인 비타민b 효능에 대해 설명해 주시더라구요.

수용성 비타민인 비타민 b는 세포 대사에서 매우 중요한 작용을 하는데 화학적으로 풀어 말하면 b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9, b12가 있으며 각각 다른 효과가 있다고 합니다. 

 비타민b 효능에 대해 차례대로 살펴볼께요.

1. 비타민b1

혈액 순환을 원활하게 하며 신경 조직을 건강하게 만들어 준다고 합니다. 또한 b1을 잘 섭취하면 피로 성분인 젖산을 없애 피로회복에 효과적이며 b1 결핍 증상으로는 피로, 긴장, 무기력, 다리 부종 등이 발생할 수 있다고 합니다.

2. 비타민b2

비타민b 효능으로 b2의 효과는 피부에 좋은 역할을 합니다. 기본적으로 피부 미용에 도움이 되며 b2가 부족하면 피부염과 구내염, 눈의 충혈 등이 생길 수 있다고 합니다.

 

3. 비타민b3

위장 질환을 예방하고 피부에 생기를 돌게 해줄 뿐 아니라 뇌의 에너지 대사에 중요한 성분이라고 합니다.  b3 부족 증상으로는 불면증과 위장염, 식욕 부진, 피부염 등이 있다고 합니다.

4. 비타민b5

두피와 피부 미용등의 건강에 효과가 있는 것이 비타민b 효능이라고 합니다. 스트레스를 풀어주는 효과가 있으므로 스트레스를 많이 받는 분들에게 효과적이며 b5 결핍 증상으로는 속이 메스껍고 피로감이 오며 팔과 다리에 통증이 발생할 수 있다고 합니다.

5. 비타민b6

적혈구의 생성에 도움이 되는 b6는 위장 질병을 예방하고 완화에 도움이 되며 피부의 건강도를 강화 시켜준다고 합니다. 또한 스트레스도 내려주는 역할을 한다고 합니다. b6 부족증상으로 피로감과 말초 신경장애 등이 나타날 수 있습니다.

 

6. 비타민b7

두피건강에 효과적인 b7, 비타민b 효능으로 신진대사를 원활하게 만들어 준다고 합니다. 피부와 두피, 모발을 건강하게 하며 강화시킵니다. 따라서 탈모, 노화 예방에 도움이 되며 b7이 부족하면 탈모와 환각 등이 발생할 수 있다고 합니다.

7, 비타민b9가 하는 일 

적혈구 생성에 도움이 되며 빈혈을 예방합니다.  b9 결핍 증상으로는 빈혈과 구내염, 위장염 등이 나타날 수 있다고 합니다.

8. 비타민b12의 효과

비타민b 효능 중 b12는 기억력과 집중력에 도움이 되는 성분입니다. 따라서 치매 예방과 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. b12이 부족하면은 집중력 감소와 수면 장애, 피로함 등이 발생할 수 있다고 합니다.