마카다미아 효능과 칼로리

웰빙건강식품으로 떠오른 수많은 견과류

많은 분들이 건강을 생각해서 견과류를 챙겨 드십니다.

홈쇼핑을 보면 하루견과가 방송되는데 순식간에 매진을 되는 것을 보면 견과류의 힘을 알겠더라구요.

견과류는 땅콩과 잣, 호두, 아몬드 정도만 있다고 생각했는데 수입물품을 쉽게 구할 수 있는 요즘은 아주 많은 견과류를 먹을 수 있습니다.

오늘은 마카다미아 효능과 칼로리, 부작용은 없는지에 대해 알아볼께요.

하와이 특산품정도로 알고 있는 마카다미아는 원래 산지는 호주라고 합니다. 오도독 오도독하는 식감이 아몬드와는 또다른 맛이 일품이지요.

마카다미아 효능 

칼슘이 많아 노인, 갱년기 여성의 골다공증 예방 및 성장기 아이들의 뼈 건강에 도움이 됩니다. 칼슘의 효과적인 섭취를 위해 비타민D가 풍부한 우유와 함께 마카다미아를 먹으면 더욱 효과적입니다.

마카다미아 효능은 뇌건강에 좋습니다.

뇌혈관을 건강하게 함으로써 뇌기능을 활발히 하는데 도움이 되고 뇌졸증을 예방하고 혈관관련 질병을 예방하는 역할을 합니다.

노화를 방지하기 때문에 치매예방에도 도움이 됩니다.

마카다미아 효능으로 혈압에도 도움이 됩니다.

마카다미아에 풍부한 올레산은 혈압을 낮추는 효과가 있으며 콜레스테롤을 배출시켜 수치를 감소시키는 역활을 합니다.

따라서 동맥경화, 심장병과 고지혈증 등 혈관 질환의 원인이 되는 콜레스테롤을 배출켜 위에서 말 한 바와 같은 혈관관련 질환을 예방하는 효능이 있습니다.

 마카다미아 효능은 눈 건강에도 도움이 됩니다.

마카다미아에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 꾸준히 먹으면 눈 건강에 도움이 되며 몸에 있는 나트륨 배출에도 효과적이라서 부종을 개선하는데도 도움이 됩니다.

피부미용에 좋습니다.

비탄민E가와 불포화지방산이 풍부한 마카다미아는 피부재생을 촉진하기 때문에 피부노화를 방지하는 피부에 도움이 되는 식품입니다

이처럼 여러가지 효능을 가진 견과류 마카다미아.

하지만 많이 먹게 되면 부작용으로 설사를 하거나 체중이 증가하는등의 부작용을 겪을 수 있으므로 적당한 양을 먹어야 하는데요.

마카다미아 하루 권장 섭취량은 약 15개 정도입니다.

견과류 파워

고 칼로리로써 다이어트에 외면 당했던 견과류가 실은 다이어트에 효과적이라고 주목받는 이유는 그 성분에 숨겨져 있습니다. 

10g에 마카다미아는 72kcal, 아몬드 10g 당 60kcal,  호두는 67kcal와 약간 높은 칼로리 견과류. 10그램은 아몬드 약10 개정도입니다.

분명히 칼로리만 보면 "다이어트에 적합하지 않은 식품이다"라고 생각하기 쉽지만, 사실은 그렇지도 않습니다.

견과류의 성분을 보면 지질과 비타민, 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 여기에서 지질 즉 "지방"이라는 말은 다이어트에 적합하지 않은, 적색 경고등과 같은 성분으로  생각하기 쉽습니다. 그러나 지질야말로 다이어트를 성공으로 이끄는 숨겨진 열쇠입니다.

 "견과류는 천연영양제라고 할 정도로 영양소가 풍부해 견과류를 먹으면 날씬하게 될 것"이라고 말하고 있습니다. 견과류의 지방은 실질적으로 양질의 기름이므로 다이어트에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

또한 견과류는 비타민 E가 풍부해서 혈액순환이 좋게하고 냉증에 효과적인 식품으로 말라서 냉증으로 고생하는 분들에게 추천되는 식품입니다.

다이어트 시 견과류의 섭취 방법

다이어트 중 언제 마카다미아와 같은 견과류를 먹으면 효과가 좋을까요?

견과류가 가장 힘을 발휘하는 순간은 바로 간식이라고 알려져 있습니다. 다이어트 중이라고 해도 식사 이외의 시간에 배가 비는 순간이 있습니다.  이순간 과자를 먹게 되면 다이어트에 전혀 도움이 안됩니다. 과자 대신에 견과류를 먹으면 다이어트에 더욱 효과적일 것으로 알려져 있습니다.

과자의 경우 소화가 빨라서 일시적으로 식욕을 채우더라도 금방 허기를 느끼게 되며 급격히 혈당이 상승하고 지방이 쌓이게 됩니다. 하지만 간식으로써 견과류를 섭취할 경우 과자에 비해 천천히 혈당이 높아지기 때문에 지방이 쌓이기 어려워집니다.

하지만 견과류를 식사로 대신하는 것은 바르지 않습니다. 영양 균형이 치우치면 컨디션이 무너지기 쉽기때문에 꼭 간식으로 소량을 먹어야 합니다.

또한 열량이 100g에 700칼로리 정도로 아몬드보다도 칼로리가 높은 고칼로리 식품이므로 다이어트 중이시라면 신경써서 먹는 것이 좋습니다.