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건강

녹즙 효능, 마시는 방법과 주의점

가다 2017. 6. 30. 17:56

1. 녹즙은

야채를 짜서 만든 '녹즙'은 일반적으로 야채를 먹는 것보다 효율적으로 영양분을 흡수 할 수있는 음료 입니다.

각종 야채에서 만들어진 녹즙이 있지만, 그 대부분이 부족하기 쉬운 영양분과식이 섬유를 많이 함유하고있어 몸에 좋은 영향을줍니다.

주요 원재료는 케일 , 보리 새잎 , 내일 잎 등입니다.

녹즙의 주요 원재료와 영양소
◆ 양배추 
영양가가 매우 높지만, 쓴맛이 강하다. 
멜라토닌 에 의한 수면 작용이있는 것도 특징. 
(주요 영양소 : 비타민, 미네랄,식이 섬유, 멜라토닌)
◆ 보리 새잎 
영양가가 높고 쓴맛이 적다. 
SOD 효소 에 의한 항산화 작용이 강해 피부 관리 효과가 높다. 
(주요 영양소 : SOD 효소, 미네랄, 비타민,식이 섬유)
◆ 내일 잎
내일 잎 밖에 포함되지 않는 카루 콘 해독 효과로 변비 해소와 피부 미용 효과, 다이어트 효과를 기대할 수있다. 
(주요 영양소 : 비타민, 미네랄,식이 섬유, 카루 콘)

그럼, 그런 녹즙은 어떤 효능을 가지고 있을까요?




2. 녹즙 효능

녹즙의 가장 큰 효능은 "영양분을 보충 할 것" 입니다.

녹즙을 마시는 평소 부족하기 쉬운 영양을 보충 할 수 있습니다. 
또한 체내 환경이 갖추어지기 때문에 건강과 미용에도 좋은 영향이 나타나는 것입니다.

그러나 녹즙의 효능은 그것만으로는 없습니다. 
여기에서는 다른 녹즙의 효능을

  • 안티 에이징 등의 미용 효과
  • 냉증 개선 등의 건강 효과
  • 수면실 등 기타 효과

3 가지로 나누어 자세히 소개합니다.

2-1. 미용 효과

일반적으로 건강에 효능을 거론 쉬운 녹즙입니다 만, 실은 높은 미용 효과도 가지고 있습니다.

① 안티 에이징 효과 
② 스킨 케어 효과 
③ 다이어트 효과

그 효능에 대해 하나씩 소개합니다.




◆ 안티 에이징 효과

녹즙 기대할 수있는 안티 에이징 효과는

  • 피부 노화 방지
  • 주름이나 처짐을 방지

등이 있습니다.

왜냐하면 많은 녹즙은 항산화 작용을하는 항산화 비타민 을 포함하고 있습니다.

이 항산화 비타민은 체내의 노화의 원인이되는 활성 산소의 작용을 억제하는 효과가 있습니다.

즉, 항산화 비타민 의해 피부의 노화도 억제 때문에 큰 안티 에이징 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 비타민 C 등의 비타민 류 는 피부에 탄력과 윤기를주고 얼굴의 주름이나 처짐을 방지하고 젊은 피부를 유지합니다.

[안티 에이징 효과가있는 영양소]
비타민 류 (비타민 C, 비타민 A 등) 
미네랄 (칼슘 
등) · SOD 효소 
· 멜라토닌

◆ 스킨 케어 효과

안티 에이징 효과 부분에서도 언급했지만, 항산화 비타민의 피부 노화를 억제하는 효과 녹즙에는 많은 스킨 케어 효과가 있습니다.

녹즙 기대할 수있는 주요 스킨 케어 효과

  • 피부의 탄력 윤기
  • 여드름 개선 · 예방

입니다. 
녹즙에 들어있는 풍부한 비타민이 피부의 컨디션을 정돈하고 아름다운 피부를 유지 해주는 것입니다.




또한 녹즙은 '회춘 호르몬' 이라고도 불리는 멜라토닌 이 많이 포함되어 있습니다.

멜라토닌은 높은 항산화 작용뿐만 아니라 숙면 효과 가 있습니다.

이 숙면 효과에 의해 질 좋은 수면을 위하여 체내의 호르몬 밸런스가 정돈되어 피부 미용에도 연결됩니다.

[스킨 케어 효과가있는 영양소]
비타민 류 (비타민 C, 비타민 A, 비타민 B 군 등) 
미네랄 (칼슘 등) 
· 멜라토닌 
폴리 페놀 
식이 섬유

◆ 다이어트 효과

녹즙은 여성에게 매우 기쁜 다이어트 효과 도 있습니다.

구체적인 다이어트 효과는

  • 지방 연소
  • 해독
  • 붓기 해소


[다이어트 효과가있는 영양소]
· 카루 콘 
· 비타민 (비타민 C, 비타민 B2, 비타민 1 등)


2-2. 건강을 챙기는 녹즙 효능

풍부한 영양소를 포함 녹즙. 
물론 건강에 매우 좋은 효능이 많이 있습니다!

그 효능에 대해 하나씩 설명합니다.

◆ 냉증 개선

냉증으로 고생하는 여성은 많지요. 
녹즙은 그런 여성의 강한 아군이되어 줄 것입니다!

왜냐하면 냉증의 주된 원인은

  • 호르몬 밸런스의 붕괴
  • 영양 밸런스의 혼란

에 있습니다. 
이들은 필요한 영양이 부족하고있을 때, 특히 "야채가 부족한 때"발생합니다.

즉, 부족하기 쉬운 "야채에서 섭취해야 영양소"를 많이 함유 녹즙은 이러한 원인을 막아 냉증을 개선하는 데 최적 입니다!

냉증하고, 평상시별로 야채를 먹지 않는 분은 녹즙을 받아 보는 것이 추천입니다.

◆ 피로 회복 면역력 UP

"몸이 나른하다" 
"잠을 자도 피로가 취할 수 없다" 
... 등등 만성화했다 피로도 녹즙으로 복구 할 수 있습니다.

녹즙에 함유 된 비타민 류와 SOD 효소, 폴리 페놀은 피로 회복에 효과적 입니다. 
또한 항산화 작용을하는 성분은 활성 산소의 작용을 억제, 피로의 축적을 방지합니다 .

또한 녹즙은 면역력을 UP시키는 효과 도 가지고 있습니다.

녹즙의 비타민과 카로틴, 미네랄은 몸의 면역력을 높여 감기와 더위 예방 에도 효과가 있습니다.




그리고 무엇보다 녹즙에 의해 균형이 잡히는 식사를 취할 수있게 자연과 몸의 면역력도 높일 수있을 것입니다.

[피로 회복 면역력 UP 효과가있는 영양소]
· SOD 효소 
폴리 페놀 
· 비타민 (비타민 C, 비타민 A, 비타민 E 등) 
식이 섬유

◆ 변비 해소 효과

"최근 언제 나온 던가 ...?"라는 여성의 의지가되는 것이 녹즙입니다.

변비의 원인의 대부분은

  • 스트레스
  • 식생활의 혼란
  • 수면 부족

등으로 알려져 있습니다.

변비는 그 원인에 따라 장내의 나쁜 균이 증가 해 장내 환경이 나빠져, 그 움직임이 둔해진다 함으로써 발생합니다.

녹즙의식이 섬유는 움직임이 둔해져 버린 장 환경을 조성하고 그 작용을 개선해주는 것입니다.

 3. 기타 효과

미용에도 건강에도 좋은 녹즙이지만, 그 외에도 다양한 효능이 있습니다.

◆ 숙면 효과

스킨 케어 효과 절에서도 언급했지만, 녹즙의 원료 중에서도 양배추 에 많이 들어있는 멜라토닌은 수면 작용 이 있습니다.

뿐만 아니라 멜라토닌은 스트레스 해소 작용 도 있습니다.

즉, 녹즙을 마시는 스트레스가 감소되어 질 좋은 수면을 취할 수있게되어, 정신적 안정 을 기대할 수있을 것이다.

[숙면 효과가있는 영양소]
· 멜라토닌

◆ 구취 체취의 개선 효과

성별 불문하고 구취와 체취는 에티켓으로 걱정 한 쪽은 많지요. 
녹즙은 구취와 체취를 개선하고 예방하는 효과가 있습니다.

이것은 녹즙이 가진 해독 작용의 부차적 효과라고도 할 수 있습니다 만, 통해 개선함으로써 악취의 원인이되는 노폐물이 배출되기 쉬워지는 때문입니다.

땀을 흘리기 쉬운 분은 물론, 땀 냄새가 신경 쓰이는 여름에도 녹즙 추천합니다!

[녹즙의 효능 정리]

녹즙은

  • 다이어트 스킨 케어 효과 등의 미용면
  • 변비 해소 효과 등 건강면
  • 수면이나 구취 체취 효과 등의 기타 효능

등 다양한 측면에서의 효능을 가지고 있습니다.

는 많은 녹즙에서 " 자신에게 맞는 녹즙 '은 어떻게 선택하면 좋은 것일까 요?

3. 자신에게 맞는 녹즙의 선택

여기에서는 실제로 일상 식생활에 도입하기 전에 확인하고 싶다 「자신에게 맞는 녹즙」의 선택 방법을 소개합니다.

" 자신에게 맞는 녹즙 '은 다음의 3 가지를 기준으로 선택하세요.

녹즙 선택의 포인트
· 매일 마시 계속하는 맛 있나요? 
· 계속 계속 가격 합니까? 
· 자신의 목적에 맞는 효과적인 성분 이 들어 있는지?

이 점에 대해입니다 만, 우선 녹즙의 효능을 제대로 실감하기 위해서는 " 계속하기 "가 가장 중요합니다.

오랫동안 계속 복용 것을 생각하면, 
" 마시고 계속 맛」과 「무리하지 않고 계속 가격 " 
의 것을 선택하고 이군요.

또한 자신의 목적에 맞는 성분 이 함유 된 것을 선택하는 것도 중요합니다.

다음부터는이 기준을 참고로 엄선한 추천 녹즙을 3 가지 소개합니다!

4. 추천 녹즙 TOP3

여기에서,

  • 마시는 것이 쉬운가?
  • 구입이 쉬운가?
  • 영양이 풍부한가?


5. 녹즙을 마시는있어서의 포인트

빨리 효과를 실감하고 싶다고 그만 많이 마시고 싶어져 버립니다.

하지만 녹즙은 그냥 많이 마시면 좋다는 것은 아닙니다. 
매일 계속해서 마시는 것이 중요 합니다.

녹즙의 효과를 제대로 실감 할 위해서도 마시는 방법의 포인트를 하나씩 선택 갑시다!




5 - 1. 녹즙을 마시는 타이밍

녹즙을 마시는 타이밍에 따라 효과가 조금씩 달라집니다. 
자신의 목적과 라이프 스타일에 맞춰 마시는 방법을 바꾸어 갑시다!

① '식전'에 한잔

최소한 매일 1 회, 식사 전에 녹즙을 마시는 것으로, 혈당 상승을 완만하게하고 그 식사의 흡수가 온화 합니다.

또한 먼저 녹즙을 마시는 것으로 과식을 방지하고 지방의 증가를 억제 할 수 있습니다.

낚시 먹고 점심과 저녁 식사 전에 추천 입니다!

이런 사람에게 추천!
· 먹기에 따라 과식 해 버리는 
체중이나 체형을 이대로 유지하고 싶은 분 
· 건강 상태를 유지하고 싶은 분

② 한끼를 녹즙으로 대체

1 일 식사 중 1 회를 녹즙으로 대체 하는 방법입니다.

이 방법은 식전에 마시는 방법에 비해 다이어트 효과가 높은 위한 명확한 목표를 가지고 같은 다이어트에 민감한 분들에게 추천 합니다.

또한 1 일 중에서도 저녁 식사를 녹즙에 옮겨 놓으면 상당한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

다이어트와 건강한 생활은 하루 세 끼 제대로 먹는 것이 중요하지만, 바쁜 아침을 먹을 시간이없는 사람은 아침 비교적 녹즙을 마시는 것도 추천 합니다.

이런 사람에게 추천!
마이너스 ◯ kg 등 명확한 목표가있는 분 
· 바빠서 식사를 제대로 먹을 시간이없는 분 
· 비만으로 인한 건강면의 불안이있는 분

③ 간식으로 한잔

아랫배가 비었을 때 등에, 간식으로 녹즙을 마시는 방법도 있습니다.

이것은 평소 식사에서 부족하기 쉬운 영양소를 보충 할 수 있기 때문에 건강 유지를 목적으로하는 분들에게 추천 합니다.

또한 높은 다이어트 효과가있는 것은 아니지만, 매일 확실히 영양소를 섭취하여 변비 개선 과 붓기 해소 도 기대할 수 있습니다.

이런 사람에게 추천!
외식이 많은 식전 또는 대체 등의 방법이 어려운 분 
· 식생활이 흐트러진 경향이 일일 영양 섭취가 걱정스러운 분 
· 식사 제한 등 금욕적인 다이어트를 싫어하는 사람

녹즙은 저칼로리 고 영양 음료이므로 평소 식사에서 영양이 부족하지 않은 사람 일수록 효과를 실감 할 수 없습니다.

평소의 라이프 스타일과 비교하여 꼭 자신에게 맞는 마시는 방법을 찾아주세요.

5-2. 녹즙을 마실 때의 주의점

기본적으로 녹즙은 제조사가 정한 섭취를 지켜 마시도록합시다. 
또한 최대한 한잔해도 일반적으로 하루 컵 2 ~ 3 잔 을 한도로합니다.

더 마셔 버리면식이 섬유를 섭취 너무 버려,

  • 변비
  • 설사 미네랄 결핍증

원인이 될 가능성이 있습니다. 

즉시 효과를 내고 싶으니까라고 규정 량 이상을 마시는 녹즙의 효능을 실감하기 이전에 건강을 해치고 버리므로주의합시다.

5-3. 추천 마시는 방법 마련

아무리 마시기 좋은 녹즙도 매일 계속 있으면 「맛에 질려 버렸다 ... "라고 때도 있지요.

그럴 때는 마시는 방법을 마련하고 분위기를 바꿉시다! 
이번에는 분말 타입의 녹즙의 준비 방법을 소개합니다.

◆ 준비 방법 ① 우유와 주스로 부순다!

일반적으로 물로 나누어 분말 녹즙하지만 맛에 질리면 나누면 술을 우유 나 두유, 100 % 과일 주스로 바꿔 보자.

과일 주스는 사과가 특히 추천합니다.

또한 우유와 두유로 나누면 녹차 라떼하게되므로 간식에 딱. 또한 검은 꿀과 콩가루를 더하면 더 디저트 감이 늘어나고 있어요.

부수 음료를 바꿀 뿐이므로 간편하게 할 수있는 준비입니다!

◆ 준비 방법 ② 녹즙 스무디하기

조금 시간이 걸리지 만, 스무디로 마시는 것으로, 뱃속에 모여 아침에 딱 맞습니다.

녹즙 스무디의 재료
분말 녹즙 
· 사과 1/4 
바나나 1/2 개 
· 소송 채 1 단 
· 물 100ml

이 재료를 믹서에 걸면 녹즙 스무디 완성입니다!

이 기본 조리법에 궁리를하고 자신이 좋아하는 음료수를 찾는 것도 즐겁습니다.

◆ 준비 방법 ③ 소주로 나누어 "녹즙 하이 '로

분말 녹즙을 원하는 양의 소주 · 물 (탄산도 가능)으로 나누면 녹즙 하이 완성. 술집에서 인기있는 녹차 하이 같은 맛으로 의외로 맛있게 없습니다.

6. 정리

녹즙은 그 원료에 의해

  • 미용
  • 건강

녹즙효능을 가지고 있습니다.

녹즙은 일상 생활을 크게 변경하지 않고 다양한 고민을 개선하여줍니다. 녹즙을 습관화합시다!


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