타우린 효능 섭취량 정리
타우린?
타우린 이라는 성분에 대해 들어본 적이 있을 겁니다.
타우린은 해산물인 굴, 조개, 오징어 등의 어패류에 많이 들어 있는데요.
체내에서 뇌와 눈 그리고 간과 심장, 폐, 신장 등에 포함되어 있어 우리 몸을 건강하게 하는데 도움이 되는 영양소입니다.
간, 신장, 심장의 기능에 직접적으로 관련되어 있어서 중요한 기능을 합니다. 구체적으로 타우린 효능을 알아 보겠습니다.
1. 간 기능을 향상시킨다.
간의 세포가 재생하는 것을 돕고 담즙산의 분비가 활발하도록 촉진시켜 줘서 간 기능을 좋게 해주는 것이 타우린의 효능입니다.
독소와 노폐물이 쌓이는 걸 억제해서 혈액의 흐름이 잘 되게 해주고 땀이 나 소변으로 독소를 배출해 주기도 합니다.
특히 알코올 분해를 도와주어 간이 부담이 가는 부분을 해결해 줍니다. 간 건강에 매우 좋은 성분입니다.
2. 지방간을 개선시킴
지방간은 간에 중성지방이 쌓여서 생기는 증상으로 서구화된 식습관과 과식, 과음을 하게 되어 중성지방이 간에 쌓이게 되는 것입니다.
타우린 효능의 한 가지로 중성지방을 배출하는 효과가 있어서 지방간을 개선시킵니다.
지방 간이 심해지면 동맥경화와 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있어서 사전에 예방하는 게 필요합니다.
3. 눈 건강
우리 눈의 망막 역시 타우린이 함유되어 있습니다.
눈에 존재하여 망막을 보호하고 눈의 신진대사를 좋게 함으로써 세포의 복구에 도움이 되며 시력을 향상시킵니다.
4. 콜레스테롤 저하시킴
5. 고혈압 예방
고혈압의 원인이 되는 노르아드레날린은 혈압을 상승시킵니다.
타우린은 이 노르아드레날린을 억제하는 효과가 있어서 고혈압을 예방하게 되는 것입니다.
타우린에는 체내 세포를 균형적으로 유지하려는 항상성이 있어서 혈압이 올라가는 것 또한 막아 줍니다.
6. 붓기 제거
근육의 수축력을 강화 시켜서 손과 다리가 붓는 현상에 없애 줍니다. 타우린이 부족하면 근육의 수축력이 약화 됨으로써 붓기의 원인이 되는 것인데요. 하지만 신체에는 소량만 생성됨으로 음식 식품으로 섭취해야 합니다.
7. 해독작용
신체에 쌓이는 독소와 노폐물을 분해하고 신장의 기능도 높여서 해독작용을 합니다. 해독작용을 하는 간을 돕게 되어 간기능을 더욱 향상시킵니다.
8. 변비
대장근육이 쇠약해 지면 연동작용이 잘 되지 않고 변비에 걸리게 되는데요. 타우린은 근육 수축력을 강화시키는 작용을 하여 변비에 좋습니다.
타우린의 하루 권장 섭취량은 500mg 이라고 알려져 있습니다.그렇다고 많이 먹어도 인체에는 무해하며 아미노산의 일종으로 그대로 배설이 됩니다.
일반적인 식사로 하루에 100~300mg 정도의 타우린을 섭취할 수 있도록 규칙적인 식습관을 가지면 좋을 것입니다.
이상으로 타우린 효능과 하루 섭취량에 대한 글을 마칩니다.